[...] 15 g kawałek papryki jabłko obiad //// OK ryz brazowy/kasza - 50 g piers 150 - 200g oliwa z oliwek 15 g warzywa ( róznie ) mleko 30 g do kawy 1,5 h odpoczynku i trening po treningu 40 g carbo 45 - 1 h po treningu ser biały chudy 150 g kus kus 60 g /// DAJ WIĘCEJ TEJ KUS KUS przed snem /// OK NIE NO DIETA JEST OKEJ....MI BY BYŁO [...]
"Cwicze regularnie od kilku miesiecy zwyklym splitem (z cyklicznosci Michaila), ale trening nie przynosi oczekiwanych rezultatow - tzn. jest zauwazalny wzrost sily ale z masa kiepsko." -- to może być wina diety, tzn braku odpowiedniej diety. Jak to jest z tym jest u ciebie? "KLATKA 1.Wyciskanie na lawcej poziomej (2) 2.Wyciskanie na [...]
Witam! Byq, zrobiłem drobną korektę w Twoim treningu. Ponieważ w planie na poniedziałek jest dużo więcej serii (łącznie) niż we wtorek, przerzuciłem brzuch z poniedziałku na wtorek i jeszcze dołożyłem aeroby (20-30 min.) do wtorku. Tak samo zrobię z treningiem na czwartek i piątek. Trening po tych zmianach zajął mi ok. 120 min. Pozdro Dareckyy [...]
Witam, Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym [...]
przed treningiem: ryż i kurak trening od razu po banan i WPC po 30-40 min ryż + kurak + warzywa jak możesz, jaki masz rozkład BTW?? ziemnych nie, jak coś to tylko włoskie lub laskowe, jakie tylko chcesz tylko strączkowe z rozsądkim, mrozonki dawaj sa tanie i smaczne, a co do WPC to w sklepie sfd sa ok, np firmowe vitafit sfd protein plus, trcka [...]
[...] będzie używany -Brzuszki powyżej 75 powtórzeń w 2 minuty - zrobię 43 -Pompki na poręczach powyżej 20 powtórzeń Kiedyś trenowałem dosyć długo boks, kilka lat, ale przerwałem treningi, by mieć więcej czasu na naukę. Pompek robiłem z 70, podciągnięć może z 10-12, nie pamiętam ile dokładnie, pompek na poręczach po 30 i więcej a brzuszków nie [...]
Aktualnie jadłem już 2900 kcal trening 4x w tyg i cardio 3x po 30 min i waga pomalutku szła w górę ( mogłem się go nie słuchać i pomalutku robić po swojemu j teraz nie miał bym aż takiej deprechy)
stojaki mam. ale np nie zrobię wyciskania stojąc bo za niskie pomieszczenie mam. za dużo powtórzeń i serii ? taki trening zajmuje mi kolo 50 min. czyli jak jeszcze zmniejszę to mam po 30 min kończyć ?
[...] czw: nogi, pt: barki+tric ...brzuch trenuje zawsze 3 razy w tyg + 3 razy bieżnia po 30 minut ale czuje sie wypompowany jak by przetrenowany .. zdaje sobie sprawe że moze ten trening jest morderczy troche i przetrenowywalem sie caly czas skoro brak postępów już od dobrych 2 -2.5 rokumoże za bardzo intensywny ale mam wrazenie ze jak robie mniej [...]
Jestem po pierwszym treningu ACT. Nie wiem czemu myślałem, że będzie lekko, łatwo i przyjemnie. Lekki i przyjemny to był poprzedni trening w porównaniu z tym. Po 30 minutach treningu lało się ze mnie jak z prosiaka. W 2 obwodzie nie istniały już moje plecy(na drążku nawet z podskokiem nie umiałem się podciągnać) biceps nie dawał rady już też w [...]
Nie szkoda Wam kasy na to wszystko? I co wydajecie po kilkaset zl/miesiac a patrzac w wasze profile to smiac mi sie chce, po 30 pare w bicu itp. Lepiej wezcie sie za porzadna diete i trening a nie myslicie ze odzywki/suplementy zdzialaja za Was cuda. "Nawet najsilniejsi miewaja chwile slabosci"
[...] 15g Te same uwagi co wcześniej. 4. posilek okolo 17.00 kasza 100g oliwa z oliwek 10g mieso takie jakie w lodowce najczesciej piers z kurczaka Znów brakuje warzyw! TRENING Po treningu miod z woda 33g miodu Dobrze byłoby po treningu wypić odżywkę węglowodanowo-białkową, następnie po 30-60 minutach spożyć pełnowartościowy posiłek. 5. posilek okolo [...]
ej no ****a bez jaj, 10 sekund sprintu? trochę za mało..niech zrobi jak pisze zinko - troche więcej tych sprintów, to ma być trening po którym się żyga! wiadomo że nie będzie biegł 20km/h przez całą minutę ale ta minuta to ma być wysiłek na maksa..potem ew niech zrobi chód 30 sek, i trucht 30 sek... no bez jaj.
[...] za odpowiedź, była bardzo pomocna, ale mam pytania. Co np jeść w tym 3cim posiłku? bo 2gi i 3ci są spożywane w szkole i nie mam wielkiego pola manewru. Co do posiłku przed treningiem ryż w porządku, warzywa odrzucić, a dać więcej kurczaka? Czy dodać coś innego? Bo kompletnie sie na tym nie znam, a tak patrze po postach podwieszonych i wolałbym [...]
Możesz śmiało brać różnie to nie ma znaczenia większego,ja jak miałem dniówki w robocie to też musiałem brać X zaraz po przebudzeniu o 5.30. innym razem przed treningiem i działał świetnie.Polecałbym nawet w 4-6 tyg. cyklu raz na tydzień wziąść inaczej porcje, po co przyzwyczajać organizm do regularności. W lekach np. jeśli bierze się je [...]
Czy można iść na trening bez picia białka bo na węglach piłem białko bo ćwiczę z rana śpię pare godzin po nocy bo pracuję w nocy i zeby nie czekać aż sie śniadanie przetrawi piłem białko a po treningu BCCA i banana, ale teraz na keto jak piję białko to mi za dużo białka dzienne wychodzi bo mam w mięsie a banan odpada bo to węgiel piję olej MCT [...]
Czy można iść na trening bez picia białka bo na węglach piłem białko bo ćwiczę z rana śpię pare godzin po nocy bo pracuję w nocy i zeby nie czekać aż sie śniadanie przetrawi piłem białko a po treningu BCCA i banana, ale teraz na keto jak piję białko to mi za dużo białka dzienne wychodzi bo mam w mięsie a banan odpada bo to węgiel piję olej MCT [...]
Hola, Najlepszy jest codzienny trening po około 1 godzinie (oczywiście w dni kiedy nie masz treningów Codziennie więc: Bieganie 30 minut Rozciąganie 20 minut ćwiczenia siłowe 10 minut Dokładnie w takiej kolejności. Mięsnie świetnie rozciągają się jak człowiek jest spocony a ćwiczenia siłowe... wiadomo co robią Po dwóch miesiącach zobaczysz taką [...]
Plan treningowy na nadchodzący rok
